Co je to zvyk? Jak ovlivňují dobré a špatné návyky naší hladinu spokojenosti? A jakých 8 pozitivních návyků vede ke zvýšení naší celkové spokojenosti?
Co Je To Zvyk a Jak Se Běžná Činnost Může Překlopit v Návyk?
Vezměme si jakoukoli činnost, od válení se na gauči, po ranní vyplňování to-do listu. Pravidelně tuto činnost vykonávejme. Ideálně každým dnem. Po určité době zjistíme, že o činnosti už nemusíme nadále přemýšlet. Činnost se nám vpálí do hlavy. V tento moment se z běžné činnosti stává návyk.
Proč Děláme Dobré a Špatné Návyky?
Být ignorant, tak vám řeknu: „Opusťte všechny své špatné zvyky a nahraďte je těmi pozitivními. To je cesta k pravému štěstí!“ Není to ale tak jednoduché. Nejdříve se musíme zamyslet, co jsou vlastně ty dobré a co ty špatné zvyky. Kdo o tom rozhoduje? A jak je možné, že většina z nás se rozhodlo pro to, či ono?
Ať už se jedná o pozitivní, tak negativní návyky, všechny tyto pravidelné činnosti děláme z jednoho prostého důvodu. Necítíme se šťastni. Můžeme být dokonce vystresováni nebo v depresi. Zvyk je pak něco, co jsme se naučili dělat, abychom se z těchto negativních stavů dokázali dostat. Je to naše podvědomá reakce na zvládání těžkých situací.
Jak Dokážeme Řešit Stejný Problém Protichůdnými Návyky
Jsme nadmíru vystresovaní z každodenních uzávěrek. Z jedné strany na nás tlačí naši klienti a zákazníci a ze strany druhé naše vedení. Každý si stěžuje. Snaží se nás bičem popohnat a splnit tak původní plánovaný termín. Naše hlava se začíná plnit negativními myšlenkami. Přepínáme z jednoho úkolu na další a to bez vidiny dokončení. Úkoly se hromadí a nám je jasné, že je neodevzdáme včas. Je toho na nás moc a tak nám nezbývá nic jiného, než najít nějaký způsob jak si odpočinout a zrelaxovat.
Vycházíme okamžitě ven před práci na čerstvý vzduch a už žhavíme naši, nebo kolegovu cigaretu. Dočasná úleva přichází okamžitě. Nikotin prostupuje naším tělem a s ním i pocit uvolnění. Vidina dalších lidí kolem nás, celý pocit jenom umocňuje.
Negativní pocit v sobě držíme po celý týden. K závěru týdne už chodíme jako zombíci. Jsme jako časovaná bomba, která na jakýkoliv další negativní podmět vybouchne. Poté přichází pátek a s ním i začátek víkendu a naše vysvobození. Jdeme do baru, nebo na diskotéku, kde si jednoduše vylejeme hlavu. Všechny naše starosti jsou zapomenuty. Naše tělo se uvolní a my si užijeme skvělý večer.
“Jsme tím, co opakovaně děláme. Dokonalost tedy není čin, ale zvyk.”
Will Durant
Hned ráno vyrážíme na krátkou procházku do přírody. Vůně stromů a zvuky štěbetající lesní zvěře v nás vyvolávají pocit klidu. Abychom nasáli tuto uklidňující atmosféru ještě více, zastavíme se, posadíme se na lavičku a začneme zhluboka dýchat. Mírumilovný pocit prostupuje celé naše tělo.
Během dne si najdeme chvilku na zvýšenou fyzickou aktivitu, kde využijeme negativní energii nasbíranou během celého dne. Ať už se jedná o plavání, posilování, nebo jógu, naše tělo během fyzické námahy začíná postupně uvolňovat negativní energii. Nakonec se dostaneme do stavu úplného uvolnění. Tělo začne vyplavovat endorfiny a my si jen užíváme tento slastný pocit.
Rozdíl Mezi Dobrými a Špatnými Návyky
Ze své vlastní zkušenosti mohu říci, že jsem zaměnil následující negativní návyky: hraní počítačových her, pití alkoholu, jezení nezdravého jídla a nedostatek čerstvého vzduchu za následující pozitivní návyky: trávení více času s přáteli, pití vody, zdravá vyvážená strava a každodenní pobyt na čerstvém vzduchu.
K čemu mě tato změna návyků dovedla? Dokáži být dnes celý den šťastný? Ačkoliv jsem do dnešního dne odstranil ze svého života většinu negativních návyků a nahradil je těmi pozitivními, musím se přiznat, že jsem k žádnému osvícení nedošel.
Jaký je tedy rozdíl mezi dobrými a špatnými návyky, když oba protipóly řeší stejný problém? Zaměříme-li se na spokojenost, hlavní rozdíl spočívá v tom, že pozitivní návyky zvyšují naší celkovou hladinu spokojenosti. Naši životní energii. Oproti tomu negativní návyky naši hladinu spokojenosti snižují. Náš život bude pořád jako na houpačce. Jednou nahoře a jednou dole. Místo abychom se ale houpali pár centimetrů nad zemí, můžeme se houpat v úrovni oblaků.
Počet našich pozitivních + a negativních – návyků utváří naší celkovou hladinu spokojenosti.
8 Pozitivních Návyků ke Zvýšení
Naší Celkové Hladiny Spokojenosti
Recept na houpání se v oblacích je jednoduchý. Osvojte si co nejvíce pozitivních návyků a zapomeňte na ty negativní. S jakýma pozitivními návyky bychom ale měli začít?
Dr. Roger Walsh ve svém průzkumu Lifestyle and Mental Health vypichuje následujících 8 pozitivních návyků, které když si osvojíme, budeme celkově šťastnější a spokojenější:
1) Cvičení
Začněme se více hýbat. Nechme auto jednou doma. Nejezděme hromadnou dopravou až domů. Vzdáleností do deseti minut choďme pěšky. Začněme s kamarády pravidelně cvičit.
2) Zdravá strava
Jezme zdravou vyváženou stravu. Je v našem každodenním jídelníčku něco, co bychom mohli nahradit za zdravější alternativu? Zkusme např. nahradit slazené nápoje za vodu, fast food za domácí jídlo, nebo knedlíky za brambory.
3) Čas v přírodě
Pravidelně navštěvujme přírodu. Vyhraďme si čas, kdy se po cestě domů z práce, nebo ze školy zastavme v místním parku nebo lese.
4) Přispění a služba ostatním
Pomozme svému okolí. Přeberme zodpovědnost za prostor ve kterém žijeme a udržujme ho v čistotě. Starejme se o lidi, kteří ho s námi sdílí.
5) Vztahy
Věnujme více času své rodině, kamarádům a dalším lidem kolem nás. Zapojme se do nějakého sdružení. Podpořme lokální komunitu.
6) Rekreace a příjemné aktivity
Udělejme si táborák jako za mlada a zazpívejme si společně za svitu měsíce. Zahrajme si nějakou společenskou hru. Vezměme do ruky pastelky a nechme naší kreativitě volnou ruku.
7) Relaxace a zvládání stresu
Najděme si každý den chvilku, kdy si můžeme odpočinout. Nemusíme nutně meditovat. Stačí se během dne na chvilku zastavit, hluboce se nadechnout a při výdechu si představovat, že se všechno naše trápení rozpouští.
8) Zájem o spiritualitu a náboženství
Zaměřme se na naše nitro. Na hodnoty na kterých záleží. A pokud nevíte jak na to, není nic jednoduššího, než začít číst, dívat se na videa, nebo zajít mezi lidi, kteří spiritualitu, nebo náboženství praktikují.
Vzhůru Vstříc Pozitivním Návykům
Naše návyky nás formují, ať už je děláme vědomě, nebo nevědomě. Je jen na nás, jestli budeme během dne zářit, anebo budou kolem nás létat blesky a mračna.
Když jsem poprvé viděl seznam osmi pozitivních návyků od Dr. Walsh na chvilku jsem oněměl a následně jsem řekl: „Páni, to je ale skvělý seznam. Sám bych na lepší nepřišel. Pár návyků jsem si pořád ještě neosvojil, tak vzhůru na ně!“
A co vy? Co si myslíte o následujících osmi návycích: cvičení, zdravá strava, čas v přírodě, služba ostatním, dobré vztahy, rekreace, relaxace a spiritualita? Také vás zaujaly? A kolik z nich jste si už osvojili?
Napadají vás ještě nějaké pozitivní návyky, které zde nebyly zmíněny a vám jsou vlastní? Podělte se se mnou o ně a vydejme se společně vzhůru vstříc novým pozitivním návykům a zvýšené hladině spokojenosti.
Toto je pátý ze série článků:
Začátek mé cesty
- Nikdo Není Dokonalý
- Kam Patřím? 3 Skupiny, které Nás Charakterizují.
- Kým Chci Být? Krátké Zamyšlení nad Životem.
- Jak Být Šťastný: Zamyšlení nad Dlouhodobým Štěstím
- 8 Pozitivních Návyků, které Změní Kvalitu Vašeho Života
- Proč Být Otevřený Změnám, Je Klíčem k Pochopení Života
- Jak Jsem se Dostal od Osobního Rozvoje ke Spiritualitě
- Ego a Mysl, Naši Dva Nejlepší (Ne)Přátelé
- Koncentrace… Brána ke Zklidnění Mysli
- Všichni Jsme Dokonalí
- Klíč ke Štěstí v Moderním Svět