Benefity dýchacích technik
Představení pokročilejších dýchacích technik
Anuloma Viloma a Nadi Shuddhi – Pomoc při emoční nestabilitě
- Anuloma – postupný, v souladu s přirozeným řádem
- Viloma – proti přirozeném řádu
- Nadi – kanál, kde proudí energie
- Shuddhi – očištění, detoxikace
- Nadi Shuddhi – pročištění/odblokování energetického kanálu
Výhody pranajámy
- čistí a vyrovnává energetické kanály
- zlepšuje naši koncentraci a soustředění
- pomáhá harmonizovat levou a pravou hemisféru, respektive logickou a emocionální stránku naší osobnosti
- pomáhá při depresi, úzkosti, nebo psychického napětí 🧠
- pomáhá při problémech s dýcháním a zlepšuje práci plic
- pomáhá při problémech s chrápáním
- reguluje tělesnou teplotu
Jak na dýchací techniku:
- usadíme se do Padmasana (lotosového květu), nebo další pohodlné sedící pozice
- zavřeme oči
- párkrát se přirozeně nadechněte a vydechněte
- určete přiměřenou délku nádechu/výdechu a případné zádrže v závislosti na vašich možnostech (příklad. 4 sec nádech, 8 sec výdech, 2 sec zádrž)
- pravou rukou udělejte Vishnu mudra, levou chin mudra
- dýchejte střídavě, přiložte palec na pravou nosní dírku a nadechujte se levou, poté uvolněte palec, přiložte prsteníček na levou nosní dírku a vydechněte pravou (při Nadi Shuddhi nezapomeňte na zádrž)
- opakujte sekvenci při stejném časování
- opakuj 5-15 min
- nechte doznít efekt pranajámy
Kapalbhati Pranayama – Úžasná očistná dýchací technika
- Kapal – lebka
- Bhati – zářivá / lehká
Výhody pránájámy
Jak na dýchací techniku:
- usadíme se do Padmasana (lotosového květu), nebo další pohodlné sedící pozice
- zavřeme oči
- položte ruce na kolena s dlaněmi nahoru
- párkrát se přirozeně nadechněte a vydechněte
- uvolněte se zejména v oblasti obličeje a oblasti krku (trapézový sval)
- soustřeďte se na vaše břicho
- začněte s krátkými explozivními výdechy pomocí břicha, nádech přijde přirozeně (pasivně)
- jako začátečník opakuj v první sérii 10-20 krát
- v druhé sérii navyšte počet opakování
- Opakujte sérii třikrát, můžete začít s nenásilným počtem 15:20:25 a postupně se dopracovat až ke 100 výdechům v sérii
- nechte doznít efekt pránajámy
Bhastrika Pranayama – Pro nalezení vnitřního míru
Výhody pránájámy
- čistí nosní cesty, dutiny a hrudník od přebytečného hlenu
- posiluje srdce a plíce
- okysličuje krev kyslíkem
- uklidňuje mysl a energetizuje celé tělo
- navozuje pocit klidu, pohody a soustředění
- vhodné pro astmatiky a další dýchací choroby
Jak na dýchací techniku:
- pohodlně se usaďte, můžete vyzkoušet sed na kolenou (vajrasana), nebo turecký sed (sukhasana), případně lotosový květ (padmasana)
- ➛ zavřeme oči
- ➛ ruce položte na kolena s dlaněmi nahoru, nebo je zvedněte vedle těla uzavřené v pěst
- ➛ párkrát se přirozeně nadechněte a vydechněte
- ➛ uvolněte se zejména v oblasti obličeje a oblasti krku (trapézový sval)
- ➛ začněte se silových dýcháním.
- ➛ nádech doprovázíte zvedáním rukama nahoru k nebi spolu s rozevřením dlaní
- ➛ při výdechu stlačíte ruce dolů k hrudníku a prudce vydechnete
- ➛ po skončení první série, nechte efekt pránájámy doznít
- ➛ vydýchejte se a dostaňte se opět do stavu uvolnění, kdy můžete přirozeně dýchat
- ➛ v druhé sérii navyšte počet opakování
- ➛ Opakujte sérii třikrát, můžete začít s nenásilným počtem 15:20:25 a postupně se dopracovat až ke 100 dechům v sérii
- ➛ nechte doznít efekt pránájámy
Představení pokročilých dýchacích technik – anuloma viloma, nadi shuddhi, kapalbhati a bhastrika pránájáma. Intenzivnější dýchací techniky, se kterými je vhodné začít až po osvojení základních dýchacích technik.