Úvod do dýchacích technik
Ve starověkém indickém jazyku sanskrit bychom slovo pranayama mohli vysvětlit následovně:
- prana – životní energie
- yama – zadržení, sebeovládání
- ayama – rozšíření, prodloužení
Můžeme tak slovo přeložit dvěma způsoby, buď jako kontrolu dechu (prana-yama), nebo jako rozšíření životní energie (prana-ayama). Pataňdžali nám o pranajámě moc neřekl a díky tomu jsme se skrze naši vynalézavost opět ocitli v situaci, kdy jsme z jednoduchého dechu vytvořili desítky různých technik. Od přirozeně obyčejných po extrémně náročné a extravagantní techniky.
My se v článku zaměříme na techniky vhodné pro začátečníky a ty složitější dýchací techniky a zvláštní si necháme na příště.
Benefity dýchacích technik
Dýchací systém je jediný tělesný systém, který můžeme vědomě ovlivnit. Ale jelikož naše tělo funguje jako jeden celek – organismus, kde je vše propojené stejně tak jako ve světě, vesmíru, tak ovlivněním jednoho systému dokážeme regulovat funkce i dalšího. Různé dýchací techniky nám tak mohou pomoci s problémy s trávicím systémem, dýchacím systémem, srdečně – cévním systémem, lymfatickým systémem, nebo nervovým systémem.
Představení jednotlivých dýchacích technik
Chandra Bhedana – Ochlazující technika proti vysokému krevnímu tlaku
Chandra Bhedana Pranayama (dýchání levou nosní dírkou) je jednoduchá dýchací technika vhodná pro všechny začátečníky, která nám může pomoci ochladit organismus, snížit krevní tlak, nebo dostat se z úzkosti.
Překlad:
- Chandra – měsíc 🌑
- Bhedana – pronikavý
Výhody pranajámy
- pomáhá ochladit tělo
- užitečné při pálení žáhy
- osvěžuje tělo i mysl a zahání pocit lenivosti
- pomáhá při vysokém krevním tlaku
- užitečná při horečce
- užitečné při snižování napětí, stresu a dalších duševních problémů
Jak na dýchací techniku:
- zavřeme oči, pohodlně se usadíme a položíme ruce na kolena s dlaněmi nahoru
- pozici prstů na pravé ruce přizpůsobte svým preferencím
- zavřeme pravou nosní dírku naším pravým palcem a pomalu se nadechujeme skrze levou nosní dírku dokud můžeme
- odstraníme náš palec z pravé nosní dírky, zakryjeme levou dírku ukazovákem/prsteníkem a začneme vydechovat
- opakuj 10x, cca 3-5 minut
- nechte doznít efekt pránájámy
Surya Bhedana – Zahřívací technika proti nízkému tlaku a nachlazení
Surya Bhedana Pranayama (dýchání pravou nosní dírkou) je jednoduchá dýchací technika vhodná pro všechny začátečníky, která nám může pomoci ohřát organismus, zvýšit krevní tlak, nebo dostat se z úzkosti.
Překlad:
- Surya – slunce ☀️
- Bhedana – pronikavý
Výhody pránájámy
- stimuluje mozek
- aktivuje tělo a tělesné funkce
- doplní přísun kyslíku v krvi
- zahřeje tělo a pomáhá při rovnováze hlenů
- pomáhá při nachlazení, kašli, nebo astma
- pomáhá při nízkém tlaku
- užitečné při snižování napětí, stresu a dalších duševních problémů
Jak na dýchací techniku:
- zavřeme oči, pohodlně se usadíme a položíme ruce na kolena s dlaněmi nahoru
- pozici prstů na pravé ruce přizpůsobte svým preferencím
- zavřeme levou nosní dírku prsteníkem a pomalu se nadechujeme skrze pravou nosní dírku dokud můžeme
- odstraníme náš prsteník z levé nosní dírky, zakryjeme pravou dírku palcem a začneme vydechovat
- opakuj 10x, cca 3-5 minut
- nechte doznít efekt pránájámy
Bhramari Pranayama – Skvělá pomoc při potížích se spánkem
Technika bhramari Pranayama, nám pomůže při bolesti hlavy, pokud chceme mít dobrý spánek, nebo když se chceme uvolnit.
Překlad:
- Bhramari – bohyně včel
- Bhramar – velká včela, čmelák
Výhody pránájámy
- uvolnění stresu, napětí, úzkosti a vzteku
- uvolnění mozkového napětí
- navozuje zdravý spánek
- pomáhá při bolestech hlavy
- snižuje krevní tlak
Jak na dýchací techniku:
- pohodlně se usadíme
- zavřeme oči a dýchejte zhluboka
- palce přiložte mírně na ušní chrupavku (tragus)
- ukazováček přiložte nad obočí a zbylé prsty přiložte lehce na oční víčka, tak, že konečky aplikujete mírný tlak na strany nosu
- koncentrujte svoji mysl na bod mezi obočími
- uvolněte obličej, čelist, mějte uzavřená ústa, zuby mírně od sebe a jazyk se dotýká horního patra
- pomalu vydechujte nosem při zvuku Om
- opakuj 5-10x, cca 3-5 minut
- nechte doznít efekt pránájámy
Ujjayi Pranayama – Uklidňující dech pro Ashtanga jógu
Jednoduchá dýchací technika, se kterou se setkáte zejména během hodin jógy, např. při ashtanga józe. Je to energizující i relaxační technika, která posílá čerstvý kyslík do celého těla a pomáhá tělo připravit na následující meditaci.
Překlad:
- Ujjayi – vítězný dech
Výhody pránájámy
- uvolnění mozkového napětí
- zvyšuje koncentraci
- buduje vnitřní teplo
- zvyšuje okysličení
- na fyzické úrovni dech pročišťuje
Jak na dýchací techniku:
- pohodlně se usadíme
- zavřeme oči a dýchejte zhluboka
- hluboký nádech a výdech děláme nosem (začátek můžeme zkusit pusou – představte si, že chcete zamlžit zrcadlo zvukem Haaaah)
- zvuk oceánu vytváříme skrze hrtan, jak vzduch pohybuje hlasivkou glottis při průběhu dovnitř a ven
- dodržujte stejnou délku pro nádech i výdech
- uvolněte se
- opakuj 5-15 minut
- meditujte